從事健身訓(xùn)練的人有時(shí)會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練欲望降低的現(xiàn)象，一到訓(xùn)練時(shí)間便顯得無精打采，見器械提不起精神，甚至有反感心理。如果半個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)二三次類似現(xiàn)象，除了在“如何克服厭倦感”一節(jié)中提到的一些原因外，很可能是訓(xùn)練過度了。因?yàn)橛?xùn)練過度的問題帶有一定的普遍性，故特辟專題加以分析．以期引起重視。

  過度訓(xùn)練又稱過度疲勞，是因訓(xùn)練不當(dāng)?shù)仍蛟斐蓹C(jī)體疲勞的一種綜合癥。過度訓(xùn)練主要有過度興奮型和過度抑制型兩種。一般器械健身活動(dòng)中發(fā)生的過度訓(xùn)練多屬于過度興奮型。其早期表現(xiàn)為：身體疲憊、頭暈眼花、體重下降、睡臥不寧、煩燥不安、食欲下降、容易激動(dòng)、無訓(xùn)練欲望、運(yùn)動(dòng)能力及免疫力降低等等。早期癥狀如未能引起重視，就會(huì)進(jìn)一步發(fā)展。其主要表現(xiàn)有：心率和呼吸加快、血壓升高、大量出汗、心悸、胃腸機(jī)能紊亂、頭痛失眠、易患感冒、易發(fā)生肌肉拉傷，以及力量素質(zhì)下降、恢復(fù)所需時(shí)間延長和極易疲勞。為了引起人們的重視，國際健美聯(lián)合會(huì)曾經(jīng)公布關(guān)于訓(xùn)練過度的9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。此標(biāo)準(zhǔn)同樣適用于器械健身鍛煉者：

  ①受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。

  ②早上起床時(shí)脈搏升高。

  ③訓(xùn)練情緒下降，容易激動(dòng)。

  ④失眠。

  ⑤肌肉圍度縮小。

  ⑥提不起精神，缺乏耐久力。

  ⑦性功能減退。

  ⑧食欲降低。

  ⑨下一次訓(xùn)練之前，肌肉仍恢復(fù)不過來。

  讀者可以對(duì)照上述9條標(biāo)準(zhǔn)，如果有兩條以上的身體反應(yīng)，就說明訓(xùn)練過度了。

  過度訓(xùn)練的原因是多方面的。首先是訓(xùn)練方面，如運(yùn)動(dòng)量過大、訓(xùn)練方法不當(dāng)、訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)、恢復(fù)時(shí)間太短等，都容易造成訓(xùn)練過度。另外，生活不規(guī)律、工作過于緊張、膳食不平衡以及患病期間進(jìn)行訓(xùn)練，也易導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

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